问题分析：目前这就是情绪低落抑郁的表现，平时长期的生活因素，环境因素，对于精神心理构成的影响没有得到及时调整，从而形成了改变，这主要是预防形成抑郁症焦虑症，需要采取措施。
指导建议：所以目前需要根据自己的情况评估生活影响因素，进行有针对性的调整确定，如平时有规范的生活行为计划，就像课程表一样，每天一个小时快走慢跑时间，每周两次登山郊游。不能做到自我生活改变的，需要通过精神科评估，确定是否需要辅助药物。