问题分析：目前这就是长期的生活因素，环境因素对于心理变化构成的影响，这主要是预防形成抑郁症焦虑症，所以目前就是尽快做好心理调整，通过自我心理调整，达到改变的目的。
指导建议：所以建议每天应该有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样做到生活改变，如每天一个小时快走，慢跑时间，每周两次登山郊游，丰富生活内容，通过生活改变达到自我心理调整，观察效果。