问题分析：目前这就是一种肾阴虚的表现，不良的生活行为习惯引起手淫，劳累熬夜，作息时间不规律，睡眠不好都是常见的原因，所以首先做到生活改变，是可以恢复的。
指导建议：所以目前这就是根据自己的生活习惯进行调整，每天有体育锻炼时间规律作息时间，避免劳累熬夜，形成规律的生活方式，严格控制手淫。能够做到生活改变应该是一个逐步恢复的过程。