问题分析：这就是长期的生活因素，环境因素，对于精神心理压力构成的影响没有得到及时调整，从而出现的一种改变，这主要是预防形成抑郁症焦虑症。所以目前需要通过生活改变达到心理平衡调理的目的，才能逐步恢复。
指导建议：所以平时应该有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样，通过不断的完善生活方面的目标，达到逐步培养自信，提高心里耐受能力的目的，这不一定有多么理想的目标，可以是生活中的很小的目标，能够实现的，坚持做到逐步完善，逐步调整。