问题分析：目前这就是焦虑和抑郁的表现，这受到长期的生活因素，环境因素，对于心理健康构成的影响，从而出现的症状，所以这方面需要有针对性的通过生活改变的方式进行自我心理调整观察效果。
指导建议：所以平时应该有规范的生活行为计划，按照计划坚持做到各方面的生活改变，如每天一小时快速慢跑时间，每周两次登山郊游，要培养兴趣爱好和丰富生活内容。