可以通过爬行训练，四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左手摸左足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。比较严重的腰间盘，需要做手术。