问题描述：（女）我身高165，体重102斤，身上很多赘肉，主要集中在腰部和腿上，而且不紧实、较松。臀部的肉也很多，我也想减减臀部。 曾经的治疗情况和效果：我通过控制饮食而且还做了运动但是效果不明显，很快就又反弹了。我想知道具体的减肥方法，越具体越好。到底应该多吃什么、少吃什么、怎么吃、吃多少。做哪些运动，在什么时候做运动等等。总之要具体的减肥方案。