问题描述：（男 , 26岁）我和老公两个人备孕了很久都没有怀上，很着急，去医院检查了，医生说我们两个精子和卵子的质量不是很高，需要注意，饮食调节就行，但是我们都不知道该吃些什么补，到底如何提高精子和卵子的质量？