问题描述：（女 , 25岁）我是公司的文员，平时要一直坐在电脑前上班，而且下班时间有爱玩手机，经常低着头，所以导致了颈椎病越来越严重，上班的时候经常脖子和肩膀痛，想问一下最佳的治疗方法是什么？