问题描述：（女 , 30岁）工作很多年了，却像个刚毕业的学生一样，做事情毛手毛脚。我本人学历和能力都不高，样貌家境又一般，比较自卑，跟人交往总觉得矮人一截。我这个人不会说话，跟人聊不上几句就要冷场，所以特别害怕别人找我聊天。同事约我逛街和吃饭，如果是单独的两个人，我就不愿意去，觉得没话说尴尬。只有集体聚餐，我才没有心理压力，觉得自己可以不说话。请问如何治疗社交恐惧症，如何调理？