最有效的减肥的方法还是要选择从日常的饮食和锻炼方面来相结合。运动包括有氧运动、无氧运动等，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。多做些户外健身运动如慢跑、爬山、游泳等，量力而行，饮食正常，不吃油腻即可。如果是需要控制体重的人可以适当吃一些减肥药。