确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。平时应多吃些含纤维素多的食物，吃蔬菜水果，多喝水，适当运动，避免久坐，多按摩腹部，吃一些坚果果仁或蜂蜜有润肠通便作用。可以中医治疗或使用调节胃肠功能的药物。