晚上含糖量比较高的食物尽量不要吃，并且晚饭之后一般不需要再吃任何零食，另外晚餐高热量，高脂肪，高蛋白的食物能不吃尽量不要去吃，如果真的想吃，进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，就已经吃的过量了。