减肥的人中午也要吃有热量的东西，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。但是可以在吃饭之前先喝一碗汤，这样能增加饱腹感，能降低食物的摄入量，也就能减少热量的摄入，但是午餐必须保证蛋白质、脂肪等能量的供应。减肥主要是晚餐少吃，加强锻炼，长期坚持下去就能起到良好的效果。