每天坚持30分钟以上的有氧运动，多走路，可以跳绳，坚持一点时间，会有很好的效果，虽然很难坚持，但是对身体没有副作用，需要毅力。
并且饮食上少吃高糖高脂类食物，不吃零食及油炸类食物，多吃蔬菜水果纤维素多的食物，如黄瓜、番茄、香菇青菜、洋葱木耳等；一日三餐要控制总的能量，主食要少吃，吃八成饱。