问题描述：（男 , 19岁）经常有在晚上和上课坐卧状态时腰背疼痛，晚上仰卧时放松腰部就会引起腰背部疼痛，会持续一小会，之后怎么转都不会疼痛，白天会坐七八个小时，本身也不会爱动，所以一天到晚很少运动上课时背微驼，大口呼吸会引起胸腔疼痛，骨质疏松最不改干的事都干了，熬夜喝饮料，作息混乱，症状与骨质疏松大致相同，我还很年轻，想问怎么样可以缓解或者改善现在这个状况。