问题描述：（女 , 21岁）医生您好！我今年21岁在19岁时记得第一次肩下面的靠后背那里痛现在明确自己有肩周炎了并且有颈椎病经常痛咋办？晚上睡觉那肩部也不舒服感觉有点麻木的感觉睡不着请告诉我方法好吗？保健操应该怎么做平时该怎么锻炼等等详细一点我在上学谢谢医生