如何自我暗示缓解焦虑症
2019-04-28
问题描述:(男 , 36岁)近来心里很焦虑,坐立不安的。总是感觉每天过得很烦躁,很没意思。找不到生活的希望。每天都混混噩噩的,心里很不踏实。如何自我暗示才能有效缓解焦虑症呢?
医生回答(1)
孙宁宁
主治医师
浙江省立同德医院
1、放松训练,就是通过身体放松而达到心理放松,比较简单的如深呼吸法,焦虑不安时闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次。2、冥想法,即有意识地想一件开心的事情,尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时,先轻闭双眼,全身放松,做几次均匀而有节奏的深呼吸,反复地自我暗示:“不要着急”、“放松、放松”,几分钟后,情绪就会平稳。
2019-04-28