问题分析：从您的描述分析，您应该是锻炼时用力过猛，动作幅度过大，导致髋关节韧带及臀部肌肉拉伤，导致疼痛发生。
指导建议：这种情况应及早去骨科就诊，进行查体及拍片检查，必要时需进行核磁共振检查，明确诊断。确诊后，需及早进行固定静养，48小时之内可进行冷敷，超过48小时之后进行热敷治疗即可。如果疼痛严重，可同时口服芬必得止痛，口服三七片活血化瘀治疗。