问题描述：（女 , 44岁）喜欢跑步参加马拉松，18年夏天参加一次100米竞速将大腿内侧肌肉拉伤，立刻用冰敷缓解疼痛，未进行治疗，休息了几天继续训练，偶尔又有疼痛，于是每次都是用冰敷缓解，到了天气转凉大腿内侧疼痛加重，在不影响跑步的时候还是继续在跑，直到冬天天气最冷的时候疼痛加重了，在两大腿内侧靠近小腹位置，跑步停下来了，一旦疼痛引起全身酸痛使不上劲，走路、拖地、提物等一般运动活动都受影响，基本可以确定的是痛的位置是冰敷位置，下面照片中手指位置。请问要怎么恢复到可以继续运动？