问题描述：（男 , 37岁）同事的了腰椎间盘突出，是司机，需要长时间坐着，腰痛，很痛苦，都影响工作了，想问下有谁知道腰椎间盘突出的锻炼方法？,腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些？要简单易做的