问题描述：（男 , 31岁）我平时生活不太规律，应酬比较多，经常饥一顿饱一顿的，而且烟瘾酒瘾比较大，现在才三十出头啤酒肚就挺大的，腰围从过去的2尺4变成现在的3尺2了，每次买裤子都觉得不好意思，老婆嫌我胖整天催我减肥，我恨不得能一夜之间就马上瘦下来，就算再辛苦的运动都可以。 ，请问做什么运动减肥效果最快最好？