问题分析：你好根据你的描述属于新陈代谢减缓的幅度实际上是很小的，它并不是导致中年体重增加的原因。相反，它归结于一个简单但多变的事实随着年龄的增长我们的活动量越来越少，是导致肥胖的直接原因。
指导建议：你好根据你的情况，建议平时多运动，最好是有氧运动，不要食过油腻，过甜的食物，运动减肥是最有效的方法，同时也可以适当减少饮食，但要适当，以免因饮食减少运动量加大，导致低血糖。