问题分析：您好！健康瘦身饮食总的原则是控制饮食量、减少主食摄入、适当多吃蔬菜水果。运动的总的原则是以运动到微微汗出为好。
指导建议：您的情况，减肥应该个体化。至于食谱不能千篇一律。运动也要根据个体情况。饮食清淡，避免油腻食物、过甜过咸食物，晚上一定要少吃，可以适当吃点蔬菜水果，坚持每日运动等。