问题分析：这位朋友你好：根据你的身高和体重的情况，考虑，你不算胖的，不要刻意减肥的，建议，1，要少吃脂肪类的食物，如猪肉，内脏等，2，少吃零食，尤其是膨化，油炸等食品，3，锻炼要多样化，
指导建议：这位朋友你最好多吃含蛋白质和含钙的食物如牛肉，牛奶，海鲜类等这些食物是不长胖的，坚持锻炼，持之以恒，祝你成功，