问题描述：（女）身高181，体重都快接近200了现在想给自己制定一个减肥计划，早上跑5公里，晚饭前跑2公里，为以前膝盖有滑膜炎，所以一直不运动不运动，体重疯涨！早上跑步能减肥，还是晚上，如果早晚都跑步，是不是效果好点呢