健康减肥如何搭配每天饮食
2018-05-08
问题描述：（女）我属于一吃就胖的人，我现在一百三十斤，身高一米六零，我的食欲特别的好，我很想从饮食上减肥，您能不能帮我搭配一下健康减肥的每天饮食
医生回答(0)
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怎样合理搭配饮食减肥
胡志奇 主任医师

南方医科大学

三甲

1.早餐：吃饭前要饮用300ml的温水，这样可以帮助我们清理肠胃，排除体内的垃圾，更有利于我们减肥，然后我们的早饭是以蛋白质为主的，推荐早餐搭配是：一个鸡蛋一杯牛奶。如果不进行剧烈运动，足够支撑到中午。如果没有到中午就饿了的话可以吃一个苹果或者喝杯温热的茶缓解一下。2.中午：可以吃些少量米饭，，菜是每天换着样的吃，这样才能保证营养均衡，注意：面条、馒头、饼、水饺等等面食一点都不能吃，米饭消耗快，但只能吃一碗。3。晚饭：晚饭其实是没有的！通常我们健身都是在下午，记住：运动前绝对不能吃东西哦！绝对不能，不然你会肚子痛的，阻碍你的运动，达不到运动量，这些都是白提，如果当天运动量特别大的话，可以回去吃一个苹果或者喝一碗粥，别的就别想了。
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怎么搭配饮食可以减肥
少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

王燕 主任医师 中日友好医院

三甲

减肥时怎么搭配饮食好呢?
你好,减肥时除了大量的运动之外呢,就是饮食搭配了,1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

赵天豫 副主任医师 中日友好医院

三甲

要想减肥饮食上该怎么搭配？
你好，早：方包三片酸奶一瓶上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥）中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果晚：苹果牛奶

刘昳 主任医师 西安交通大学第一附属医院

三甲

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减肥期间如何饮食搭配？
早上、中午和晚上都可以吃香蕉加0蔗糖酸奶，没有时间限制，但最好不要空腹吃。一天三餐都可以喝0蔗糖酸奶。减肥效果因人而异，无法评估。建议适当吃一些主食，如燕麦、玉米粉、糙米、粗粮，蔬菜可以吃芹菜、木耳等富含维生素的，含糖量很小。

孟翠萍 主治医师 廊坊市第四人民医院

饮食减肥的食谱如何搭配
当你想减肥时，食谱可以搭配：早餐：煮鸡蛋；半葡萄柚；全麦吐司；零食：30克瘦烤鸡胸肉；小皮塔蛋糕（28克）；小苹果；午餐：低脂汉堡包；生菜沙拉、萝卜、洋葱；低脂意大利酱；零食：瘦火鸡卷（43克）；全麦吐司（28克）；杏仁（14克）；晚餐：烤鲑鱼；芦笋；中等土豆（178克）。

葛辛 主任医师 北京中医药大学东方医院

三甲

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