问题分析：你好，腰椎间盘突出和腰椎棘间韧带损伤是两种病变的。间盘突出，相比来说要重一些。考虑和练瑜伽是有直接关系的，积极进行综合治疗的。
指导建议：建议注意休息，减少腰部的活动，避免着凉，注意饮食，戒烟戒酒，禁食辛辣刺激性的食物，多吃青菜水果，多吃五谷杂粮，保持良好的生活规律，避免长期的熬夜。目前局部可以做中药热敷，中医艾灸，口服舒筋健腰丸，洛索洛芬钠片进行综合治疗的，注意观察疗效的