问题分析：这位家长你好：根据你的身高和体重的情况，不要刻意减肥的，考虑，1，要少吃脂肪类的食物，如加工肉食，动物内脏等，2，要少吃零食如膨化食品，油炸等食品，3，多吃新鲜蔬菜和水果，4，锻炼身体要多样化，
指导建议：这位家长你最好多吃含蛋白质和含钙的食物，如牛肉，牛奶，豆浆海鲜类等，这些食物是不长胖的，要坚持不懈，祝你成功，