问题分析：多吃少动和久坐都会导致大腿和臀部长多余的赘肉。能够起到瘦臀和大腿的运动，建议深蹲。深蹲是练大腿肌肉的最佳动作，坚持做会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
指导建议：但注意做深蹲是动作一定要规范。以免导致膝关节受损。