病情分析：你好，根据你的描述，青春期正是属于身体长高的关键时刻，首先在饮食上三餐营养均衡，不挑食，偏食，不要喝可乐，他们都影响身体正常微量元素的吸收，，指导意见：早睡早起保证充足睡眠，尤其是晚上不要熬夜，晚上睡觉的时候屋内不要有灯，因为生长激素都是晚上分泌的，体育锻炼以伸展运动为主，以上是对“如何科学有效的训练。梦想增强身体体质和免疫力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！