性生活手淫不要太频繁了，不要太用力了。（消毒一下防止感染发炎，伤口愈合之前不要性生活）。平时规律生活，劳逸结合，适量运动，避免熬夜。少吃辛辣刺激性食物，多吃蛋白质含量丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪糖类饮食，不抽烟不喝酒，营养均衡。避免压力大，保持良好的心态，祝你健康！以上是对“昨晚交公粮，系带撕裂了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！