问题描述：目前高中生，以前比较胖，但由于中考需要体育成绩就练瘦了现在上了高中时间紧没时间锻炼，又胖了十多斤，我没办法像以前那样有时间去运动，只能晚上十点下课后去跑跑步，想知道每天应跑多少才能达到减肥效果