病情分析：你好，你的情况可以从三方面的同时治疗。1首先自己从小事做起，和别人交流不要要求时间故意太长，循序渐进，不要有心理压力2如果这种情况是有诱因。可以去做心理咨询，通过心理疏导可以缓解症状。3可以去看中医用中药整体调理。指导意见：你的情况需要注意平时的生活饮食习惯。禁烟酒，少吃辛辣的，保持心情舒畅，不要有心理压力，晚上不要熬夜，生活起居要有规律。如果方便每天早晨锻炼半小时，可以慢跑。