问题分析：你好，根据你的描述，如果想达到减肥的目的。建议你控制饮食，增强体育运动，来达到目的。早餐尽量要吃好，可以吃这些食物。每天坚持至少半小时以上运动量。
指导建议：建议你不要吃辛辣刺激食物多喝水多吃蔬菜水果避免劳累熬夜等不良生活习惯。戒烟酒。请对我的回复给予评价谢谢。