问题描述：（男 , 26岁）经当地市三甲医院核磁检查报告，上面说“右肩肱骨头软骨下骨质内见斑片壮等T1异常信号，压脂像为高信号。冈上肌腱局部信号略增高，形态规整。肩锁关节.肩关节腔.肱二头肌长头腱腱鞘可见液体信号影”印象诊断：1.考虑右肩肱骨头软骨下骨孙畅，请结合临床。2.考虑冈上肌腱水肿。3.右侧肩关节腔.肩锁关节. 肱二头肌长头腱腱鞘少量积液。（附图片） 病人（本人）病情简要：本人健身一年半多一些，一个月前由于健身后打了羽毛球导致的（主因），其中严重前两天晚上睡觉不能右侧身睡觉，压就疼，休息了近一个月了，现在不疼，一直处于修养期，但是休息期间也去健身，只是一些简单的骑车，走步和跑步，没有进行器械等大重量健身。 所以想问下，关于这种情况，我应该在运动健身中注意些什么，现在已经停止力量器械健身了，只进行骑车，走步和跑步，如果康复大概需要修养多久，在修养期间需要配合吃或者敷一些什么药可以快一些呢。 最后如果可以，在今后（康复后）的运动健身中，应当怎样注意这类伤病，例如肩部受伤，跑步过多导致的膝盖积液（有肿胀疼痛感，之前有患过）等一系列运动损伤。