问题分析：这位朋友你好：根据你身高体重的情况，你不算太胖的，不要刻意减肥的，建议1，适当的控制饮食，尤其是脂肪类的食物，增加活动，，2，脂肪的限制，高蛋白30-35%，低脂肪，20-25%，碳水化合物40-45%。3，多吃维生素的蔬菜易增加饱腹感，4，严格控制零食，如油炸，加工肉食，膨化，带激素的鸡，鹅，猪等食品，

意见建议：这位朋友你最好多吃蛋白质类的食物不长胖的，体育活动要多样化，学会自我管理的能力，朋友你只要稍微注意就能达到你的理想体重，我的回复系对你有帮助