问题描述：你好，本人男，35岁。近半年每周一次跆拳道初级课，滑冰半小时，3公里慢跑1-2次。14天前跑步机5公里，第三天户外跑6公里之后左膝后部的筋不舒服，肿胀，没有明显好转。彩超显示:左膝关节腔积液，滑膜增厚。请问怎样根治，需要休息多久才能恢复慢跑？