指导意见：你好！可适当的控制饮食，建议早餐以五谷粥，纯牛奶或酸奶，鸡蛋，豆制品等优质蛋白含量高的食物，可以增加蔬菜，午餐里瘦肉不能少，新鲜蔬菜必须吃，不要吃肥肉，油炸油腻猪油的食物！晚餐主要以新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主。每顿不超过50克，水果在两餐中间补充，建议吃苹果、柚子，猕猴桃等水果，晚上过了八点一定不要吃宵夜，包括水果。加强体育锻炼，可以跑步、游泳、骑自行车、快走。每天坚持30到60分钟。