问题描述：之前几个月，每天办公室做10小时以上，下班后每天步行10小时，早晨起床后每天做20分钟的立位体前屈(并未有活动肌肉，起来就做)，然后发现有该硬块，不疼不痒，走路无异样，去医院拔罐刮痧后，拔罐师傅说是腰肌劳损。为了方便您解释，我归纳了一下，问题1：硬块是什么原因导致？腰肌劳损还是椎间盘突出？问题2：立位体前屈是都起到了强化症状的作用？我感觉昨天做了立位体前屈，硬块又肿大了。问题3：可以考虑怎么样的物理运动可以缓解？