指导意见：你好，你的情况属于一种习惯性失眠。会带来极大的痛苦和心理负担。会使机体免疫力下降，记忆力减退。在药物治疗的基础上，要注意调节，坚持长期的自我调理，有助于改善睡眠，比如说要学会自我放松，打坐站桩，慢走，都是有效的放松方法。每天坚持热水泡脚。饮食上要多吃香蕉，黑巧克力，全麦面包，等富含血清素的食物。还有一种失眠的自我疗法，叫负离子疗法。负离子疗法，不仅能治好失明，还能通过长期吸入高浓度负离子，在不知不觉中提高身体的免疫力。