问题分析：您好，根据您描述的情况，分析：减肥，一是要增加营养，而是要减掉热量。适量控制饮食防止热量转化成脂肪，同时运动消耗脂肪。这样才能起到减肥的效果。
意见建议：建议：饮食上：矫正不良的饮食习惯、固定进食时间、细嚼慢咽等，睡前禁食，平日少吃或不吃零食、膨化食品、禁喝饮料。食物应低脂、低盐、适量优质蛋白质、高纤维蔬菜，增加新鲜蔬菜和水果，控制每日摄入的总能量，生活上：多运动，每天有氧运动至少30分钟，每周至少5次等,在您身体适宜的情况下，建议每天走6000歩为宜，同时还要持之以恒，坚持就是胜利！祝您早日减肥成功。