指导意见：你好！根据问题描述以及症状体征，并仔细查看图片中的情况，目前你的情况主要是韧带和半月板损伤。首先建议你避免剧烈运动。适当的进行功能锻炼。如果是功能锻炼后有一些疼痛感觉这种情况，建议你应适当的进行冷敷，冷敷的方法是冰加水1:1的比例，每次20分钟每两小时一次，这种情况可以有效减轻疼痛症状。这种情况恢复是需要一定的过程的。目前鉴于你的情况，就是痊愈后这种情况也应适当的进行功能锻炼。可以避免复发性损伤。每天进行功能锻炼，这种情况也会终身受益的。祝你早日康复。