问题描述：我是14年感觉下楼时膝盖疼，没在意，经常做一下靠墙蹲，后疼痛症状减轻，没在意，16年初至17年初在健身没房每周练一次负重深蹲，最重负重90公斤左右，(我身高175体重80公斤)，期间2014年至2017年初，只要膝盖疼，做几次靠墙蹲，症状明显会减轻，2017年5月份，突然症状加重，医院检查，被诊断为髌骨软化中期，医生说让在家直腿抬腿锻炼，股四头肌，由于我喜欢用运动，没法跑步只能游泳了，问下我的情况如何治疗，能否每周游泳几次，泳姿有要求吗？自由泳和蛙泳哪个好？每次游四五十分钟可以吗？我平时上楼梯有压力，走路不快走，症状不明显。