指导意见：你好，你的表述疑为特定恐惧症，即患者对某一特定物体或特定的情境强烈的、不合理的感觉到害怕或者厌恶，并同时产生回避，明知没必要但也无法摆脱的恐惧心理。对于这样的症状可以通过自身进行调节，建议您建立科学的作息时间，早睡早起，睡前不看、不吃引起兴奋的事物或食物，平日里加强锻炼，放松心情，将不良绪定期释放，晚上上床后听音乐，也可选择瑜伽做全身做放松，随音乐忘掉一切，睡前喝点牛奶能有助睡眠。如感觉情况无改善或加重，应尽快于当地专科医院进行面诊或寻求有资质的心理咨询机构进行治疗。