指导意见：你好，手淫的危害没有那么大，一定不要有心理负担和负罪感，应该说是青春期的正常生理反应，要正确对待，只要不是过于频繁，不碍事的。你的年纪还是以学习为主，多加加户外活动等，分散注意力。减少在床上的时间。你的情况应该是发育期，正是长身体的时候，要注意加强营养。