你好,你所说的情况看,应该是有一定的焦虑和抑郁的表现,这种情况恐怕也不是一朝一夕可以改善，你需要有正确的心态。你也可以上网搜索一些心理治疗的方式，比如森田治疗，这是一个日本人发明的心理治疗方法，我们在国内开展的还不是很多，但是你可以通过网络的一些介绍，自己了解它的核心理念，也是可以有所改善的。平时需要多看看书，规律作息时间，保证充足的睡眠，必要的话也可以使用药物治疗，比如帕罗西丁，这些药物，对于调整情绪还是有所帮助的。当然，如果你有条件，可以到上海精神卫生中心，或者北京安定医院，南京脑科医院，寻求心理辅导和正规治疗。