问题分析：你好，根据你描述的情况分析，你是在做运动结合控制饮食减肥吗？如果是连续运动中途不间断，行走1万步，是能达到运动消耗能量的目的的，饮食方面主要是控制碳水化合物（热量）的摄入，热量具体需摄入多少需根据不同工种人群、身高体重情况计算，这种情况最好咨询营养师，这样更能达到减轻体重的目的。
意见建议：建议不要自行控制饮食，可适当多摄入含蛋白质丰富的食物，糖类、脂肪类少摄入，三餐营养均衡分配，以保证在控制体重的情况下不影响身体健康。最好找营养师制定食谱，这样更安全。希望对你有帮助。