指导意见：朋友你好，我很理解你现在的心情。不知道你这种情况多长时间了？还有没有其它什么症状？建议你详细说明你的情况，以便于能更好的帮助到你。不过从你上面的简述中看，你有严重的抑郁和焦虑情绪，如果这种情况持续两周以上，并使自己的社会功能受损了，那就达到一个病症的程度，发展为心理问题。你的情况多与自己的性格和自己的生活环境，成长经历，负性事件，不良认知，过度关注自己，自我要求过高，缺乏自信，有自卑心理等有关，由于生活中的负性事件带给自己的负性体验，长时间得不到缓解和排解而引发抑郁和焦虑。建议你多与人交流，把心中的不愉快和烦恼讲出来，让自己心情得到是释放，用合适的方式排解自己的压力、抑郁和焦虑情绪。比如多做做体育运动，多与人交流倾诉，多培养些自己的兴趣爱好，还可以大哭，大喊把压抑在自己内心的不痛快淋漓尽致的宣泄出来等等。不过最重要的是学会调整自己的心态，在生活中我们每个人都会遇到这样或是那的烦心事，它是组成我们生活的一部分，所以这就要求我们接纳现实，笑对人生，想办法调整自己的心态，用适合自己的方式宣泄压力和不良的情绪。所以你要让自己放松，释怀一切，不去计较什么，唯有放下一切才能给自己心灵一片净土，也才能够让我们轻松快乐，你先试着自己调解，如果有困难的话，你需要尽快寻求专业心理咨询师的帮助。心病还需要心药医，我很想帮助你，但需要你详细说明你们的情况，鉴于这样书写很有拘限性，有好多问题都说不清楚，为了能更好的帮助到你，建议你可登陆寻医问药网站，点击我们的家庭医生，签约我为家庭医生，我会为您提供有效的心理帮助，让您尽快走出心灵的困惑。