你好！1）要注意调节身心，驰张有度，忘记烦恼与忧愁，使神经与内分泌系统始终处于良好状态。2）戒烟戒酒，香烟中的尼古丁可以杀灭精子，造成精子发育不良、畸形，吸烟还可引起精液中硫氰酸含量增高，从而影响精子的活动力。3）调理饮食精子生成需要营养物质的供给，营养不良或不均衡均会影响精子的生成。平时多吃一些高蛋白、含锌的食物，比如豆制品、蛋类、廋肉等。必要时通过药物补肾强精，可以选择爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊等提升男性精力的补充剂。玛咖中的高蛋白和精氨酸，协同锌元素对维持精子浓度和提升精子活力有一定帮助，能缓解男性长期疲劳带来的精子活力下降。4）适当运动，增强体质。